Membakar lemak dengan berolah raga memang carayang baik, tapi tidak perlu berlebihan dengan kemudian membatasi untuk tidakmakan supaya cepat langsing. Sebab asupan makanan setelah berolahraga merupakanhal penting.
Nah, dilansir dari berbagai sumber, berikutmakanan yang tepat dikonsumsi usai olah raga. Apa saja?
Telur
Telur merupakan sumber ideal untuk menambahdaya protein dan lemak, serta sangat baik dikonsumsi sebelum dan sesudaholahraga. Pilihlah olahan telur rebus ketimbang digoreng.
Air kelapa
Rasa haus usai olahraga pasti menjadi kendalabuat Anda, saat itulah konsumsi air kelapa bisa memulihkan energi. Ada baiknyatidak diberi gula, cukup es batu untuk menambah kesegarannya.
Sereal gandum
Jenis makanan ini penting bagi Anda yangmerupakan tipe yang menyukai olahraga pada pagi hari, maka semangkuk serealgandum 100 persen dengan campuran susu tanpa lemak, akan mengisi cadanganglikogen dalam tulang Anda. Sereal sarat gandum dan susu, mengandung baikkarbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk memulihkan otot.
Yoghurt
Jenis makanan ini penting bagi Anda yangmerupakan tipe yang menyukai olahraga pada pagi hari, maka semangkuk serealgandum 100 persen dengan campuran susu tanpa lemak, akan mengisi cadanganglikogen dalam tulang Anda. Sereal sarat gandum dan susu, mengandung baikkarbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk memulihkan otot.
Susu cokelat rendah lemak
Riset yang dipublikasikan di jurnal Medicine& Science in Sports & Exercise memperlihatkan bahwa susu cokelat rendahlemak sangat penting untuk memberi cairan pada tubuh (rehidrasi), membangun danmenjaga jaringan otot, mengisi otot dengan glikogen, mengganti kehilanganelektrolit dalam tubuh karena berkeringat. Susu cokelat juga penuh denganvitamin dan mineral yang membantu pemulihan otot.
Tuna dan nasi merah
Jenis makanan lainnya yang penting disantapsetelah olahraga adalah tuna, nasi merah, dan sayuran. Tuna memberi proteinbagi tubuh, niacin, vitamin B-6, dan vitamin B-12. Nasi merah akan memberiserat dan karbohidrat, dan sayuran bisa memberikan vitamin, mineral, danantioksidan yang bisa memulihkan otot tubuh.
