Pria mungkin tidak pernah mengkhawatirkanberkurangnya kemampuan ereksi sejak berusia 20-an tahun dan berpikir haltersebut hanya akan terjadi pada saat menginjak usia tua. Padahal disfungsiereksi yang menghantui Anda ketika sudah berumur terjadi akibat penyumbatanarteri sejak Anda berusia remaja.
Pada dasarnya, ereksi tergantung pada alirandarah ke penis. Tapi ketika arteri menyempit oleh kolesterol yang kaya akantimbunan plak aterosklerotik, aliran darah dalam penis berkurang dan penistidak bisa ereksi.
Peneliti Harvard melakukan penelitian terhadap31.742 pria paruh baya selama 14 tahun dan menemukan bahwa disfungsi ereksidisebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat.
Untuk mencegah disfungsi ereksi pada pria,sebaiknya Anda mengubah pola hidup Anda sejak dini mulai dari sekarang. Berikut5 gaya hidup sehat yang harus Anda perhatikan untuk meningkatkan kehidupan seksAnda selanjutnya seperti dikutip dari india.com, antara lain:
1. Berolahraga Sedang secara Rutin
Olahraga sangat penting untuk kesehatan arteridan aliran darah ke penis. Olahraga dapat menurunkan kolesterol, yangmeminimalkan endapan (plak) pada dinding arteri yang sempit sehinggamemperlancar aliran darah.
Sebuah studi terhadap beberapa pria diUniversity of California, San Diego, menunjukkan, bahwa kemampuan ereksi priaakan meningkat seiring meningkatnya porsi olahraganya.
Untuk mencegah disfungsi ereksi tidak perlumelakukan olahraga ekstrim, cukup dengan jalan cepat selama sekitar satu jamsehari.
"Olahraga teratur meningkatkan fungsiereksi dan seks," kata Hank Wuh, MD, penulis buku Sexual Fitness.
2. Kurangi Makan Daging, Keju dan Junk Food.Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur.
Daging, keju dan junk food mengandung kadarlemak jenuh yang tinggi. Seperti kolesterol, lemak ini mempersempit arteri,membatasi aliran darah ke penis.
Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisiantioksidan yang mengurangi plak dan meningkatkan aliran darah arteri.
Peneliti di Italia menyarankan kepada 65 priayang baru saja divonis menderita gejala disfungsi ereksi untuk makan lebihsedikit daging dan keju, dan lebih banyak buah dan sayuran.
Setelah dua tahun, pria yang tetap mengonsumsimakanan dengan berlemak terus mengalami kesulitan ereksi. Tetapi pria yangmengubah pola makannya dengan memperbanyak buah dan konsumsi sayur melaporkanberkurangnya disfungsi ereksi secara signifikan.
3. Menurunkan Kelebihan Berat Badan
Menurut penelitian di Harvard, pria dewasadengan obesitas sangat rentan terhadap disfungsi ereksi dan penurunan beratbadan dapat meningkatkan fungsi ereksi.
Studi di Duke University Diet and FitnessCenter menunjukkan bahwa pria yang menurunkan berat badan, menjadi lebih aktifsecara fisik dan mengalami ereksi yang jauh lebih baik.
4. Berhenti Merokok
Rokok sangat mempercepat pertumbuhan plak yangdapat mempersempit arteri. Sebuah penelitian di New England Research Institutedi Watertown menunjukkan bahwa merokok hampir dua kali lipat berisiko disfungsiereksi.
"Program promosi kesehatan harusmenggunakan hubungan antara tembakau dan ED untuk membantu meyakinkan oranguntuk berhenti merokok," kata Christopher Millett, Ph.D, seorangepidemiologist dari Australia.
5. Manajemen Stres
Dalam suatu survei terbaru, sekitar 60 persenorang Amerika mengatakan kondisinya tertekan setidaknya seminggu sekali.Kondisi tersebut menyebabkan pelepasan dua hormon stres yaitu kortisol danadrenalin yang mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke alatkelamin.
Menanggulangi stres dapat dilakukan denganolahraga, yoga atau meditasi, mendengarkan musik, pijat, mandi air panas, danbersantai dengan teman, keluarga atau kekasih.
